Bảo vệ giấc ngủ của con nhờ thực đơn dinh dưỡng

Con người dùng tới 1/3 cuộc đời để ngủ. Đối với trẻ em, giấc ngủ càng có vai trò quan trọng hơn khi vừa giúp trẻ luôn tỉnh táo, hoạt bát, vừa tăng cường sự thông minh, khả năng tập trung, và tăng chiều cao đáng kể cho trẻ… Vậy làm thế nào để bảo vệ và cải thiện giấc ngủ cho con nhờ thực đơn dinh dưỡng? Các mẹ hãy theo dõi những phương pháp dưới đây nhé.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào với trẻ?

Theo nhiều nghiên cứu, cả thời gian ngủ và chất lượng ngủ đều có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con người, nhất là đối với trẻ em. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, giấc ngủ sẽ có sự tác động khác nhau tới sự phát triển của trẻ, và trẻ càng nhỏ, nhu cầu ngủ càng lớn.

Trẻ nhỏ có nhu cầu giấc ngủ nhiều hơn người lớn

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp trẻ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, có sự tỉnh táo, hào hứng và khả năng tập trung cần thiết để tham gia các hoạt động hàng ngày, là điều kiện quan trọng để giúp trẻ tăng cường sự tương tác với môi trường bên ngoài và xã hội. Ngược lại, nếu rơi vào trạng thái mất ngủ, thiếu ngủ, trẻ sẽ mệt mỏi, chậm chạp và thiếu đi sự hoạt bát, đôi khi dẫn đến hiện tượng rối loạn hành vi như dễ cáu gắt, bốc đồng, quá hiếu động…

Thêm vào đó, giấc ngủ ngon còn giúp con thông minh hơn, tăng trưởng chiều cao tốt hơn nhờ lượng hoocmon tiết ra khi ngủ, nhất là vào thời gian trẻ đạt giấc ngủ sâu từ 22h – 24h hàng ngày.

 Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao

Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ của trẻ?

Với những vai trò to lớn, việc bảo vệ giấc ngủ cho con là điều tối quan trọng mà mẹ cần đặc biệt lưu tâm. Tuy nhiên, khi giúp con chăm sóc giấc ngủ, nhiều mẹ lại không để ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ, một tác nhân có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhưng mặt khác cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

Ở nhiều trẻ, hiện tượng mất ngủ, khó ngủ là do thiếu dinh dưỡng, thiếu kẽm, thiếu đa chất như: magiê, acid amin, vitamin nhóm B… đặc biệt là canxi. Trẻ thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm lớn, mà còn thường giật mình khi ngủ, ngủ không ngon giấc và hay quấy khóc. Điều này đến từ việc lượng canxi không đủ cung cấp cho cơ thể, làm quá trình hoạt động của hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, đồng thời hoạt chất làm chậm dẫn truyền thần kinh khiến cho việc tạo giấc ngủ sâu bị ức chế, trẻ trở nên khó ngủ, ngủ hay mơ màng bất an.

 Thiếu dưỡng chất làm trẻ ngủ không ngon giấc

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, gồm đầy đủ các chất sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn và phát triển toàn diện.

Mẹ nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng thế nào để bảo vẽ giấc ngủ của con?

Để con có những giấc ngủ tốt nhất, mẹ hãy bổ sung thêm thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết vào khẩu phần ăn của con như: magie, sắt, canxi, protein, kali, các vitamin nhóm B…

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, rau cải ngọt, rau dền và các loại hạt. Magie có tác dụng làm thư giãn, giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chất này có trong các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối…

Protein giàu các axit amin, làm giảm hooc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein còn làm giảm insulin – nguyên nhân gây ra sự dư thừa cortisol.

 Protein cũng là một chất cung cấp năng lượng, giúp trẻ ngủ ngon

Thịt nạc, trứng, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản… là những nguồn tốt nhất của protein. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cũng tốt cho giấc ngủ của con như cá, bơ, rong biển, cần tây.

Một thực đơn khoa học và giàu dinh dưỡng không chỉ giúp con ăn ngon miệng hơn, mà còn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn để phát triển toàn diện. Đây là điều mẹ nào cũng mong muốn phải không nào?